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深圳疫情自考要延期吗?

考前很容易会感到焦虑
焦虑,是因为有不确定性
尤其在疫情期间
不确定性就更大了
考试会不会延期?
去考场的路会不会封闭?
自己的准备是不是足够充分?
等等
所以想要缓解焦虑,得先去解决这些不确定性 那么,怎么解决不确定性呢?
 
01要及时把握资讯动向
 
大家要关注一下教育部的官方通知。
但是要注意,一定要关注官方通知,不要轻信小道消息。因为在这个阶段心态很容易受到影响,小道消息会很容易影响自己的心态,要尽量减少这种不必要的心理压力和焦虑感。
 
02
适时倾诉
 
考试路上,不是孤军战斗,还有很多你认识的、不认识的伙伴们。当你在为即将来临的考试而焦虑担心的时候,可以考虑向别人诉说自己的真实感受,倾诉能帮助你减轻心理压力和焦虑。
一定要注意,这个阶段不要独自一人去承受压力,以免焦虑、压抑的情绪随着考试的临近而滋生暗长,最后影响到考试。
 
03
劳逸结合
考试的竞争十分激烈,紧张而繁重的学习任务有时难免会使人神经紧张、精神焦虑,此时最好的方法就是进行放松。只有保持身体健康才会保证心理健康。
每天可以抽出一个固定的时间去锻炼。不想锻炼的时候可以适当的散散心,放松一下心情,劳逸结合才有更好的效果。
 
深圳疫情自考要延期吗?

 
消除了不确定性
焦虑情绪应该有所缓解了
但如果你还是陷在焦虑情绪中
一边emo,一边强迫自己复习
但行动不起来又变得更加emo
怎么办呢?
 
如果你的焦虑和恐惧经常是在脑海中有具体画面的,那解决非常简单。既然这些焦虑是想象带给我们的,那我们就也用五感和想象去缓解我们的焦虑。
01 想象训练–两分钟放松
1.保持放松的状态
2.闭上眼睛轻轻呼吸。让紧张的肌肉放松下来
3.想象一个让你快乐的场景。越具体越好。是什么样的环境?是什么样的天气?你的感受是什么?你周围有什么样的人?
02 听音乐
研究表明,听音乐对我们非常有助于缓解我们的压力和焦虑,甚至可以降低血压,影响我们的压力和激素的分泌水平。听音乐是一个打开五感的过程。
最后辰辰想说,
人生就是关关难过关关过,压力和挑战永远在,但是成功和机遇也永远在。
 
提前祝各位自考的小伙伴考试顺利!