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成考考试马上就要开始了,准备好了吗?

成人高考还有两天就要高考了,考前的焦虑一直是所有考生都需要克服的。那么,考生考试太紧张怎么办?今天,边肖将在网上为大家整理一些考前抗焦虑的方法,给大家一个参考。希望你能考个好成绩成考考试马上就要开始了,准备好了吗?

1.考试前,告诉自己适度紧张是正常的,所以不要过于担心做一两件开心的事,或者有意识地做一些家务,分散自己的注意力,陪父母散散步,适当地和同学交流,讲一些发生在身边的开心故事。

2、缺乏自信,重要原因是对学习的知识没有坚定的把握,并且在知识上存在差距。这个时候,一方面可以查缺补缺,另一方面回忆过去考试的成功经验,早上醒来暗示心情好,自信满满,以优秀人物做榜样,提醒自己不要慌张,从容应考。

3.考前紧张的症状是紧张,这是正常现象。适合参加文化体育活动,缓解神经紧张,但不宜过于剧烈;一旦你觉得学习累了,你应该立即放下书本,休息和锻炼。

4.当你感到累的时候,可能会有一些不好的情绪。这时,性格内向的考生可以出去走走,看看风景,平复一下心情;外向的考生可以在不伤害自己的情况下发泄情绪,比如大笑、砸枕头等,但要克制,否则会失去对情绪的控制,结果适得其反。

5.考前紧张的时候,可以暂时放下作业,做一些放松训练。比如可以选择一些轻松的歌曲作为背景音乐,坐在椅子上全身放松,双手自然下垂,眼睛微闭,深呼吸。

6.我们必须保证充足的睡眠。在进行合理的饮食测试之前,我们不应该空腹或太饱的时候吃太多的食物。同时要注意每天的睡眠时间,起床,调整“生物钟”。身体不适的原因很多,也是心理压力因素。我们可以参考一些消除紧张、放松心理、缓解身体压力的方法。

7.你不能强迫自己入睡。你可以通过一些小方法诱导自己入睡,比如躺下,仰卧,做一个舒服的深呼吸,默念“放松,放松……”,用不会让你情绪化的文字和图片占据你的思想。

8.考前做好心理和物质准备,有助于缓解紧张情绪。心理准备除了调整情绪外,还可以适当背知识点或做题,熟悉考点的行车路线、考点所在学校、楼层、教室、考点位置、座位号、厕所位置等。

以上内容与边肖编著的《期末考试前与焦虑作斗争》有关。希望大家都能“一路绿灯”,顺利答题,考出好成绩!

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